Kategorije proizvoda
01 2222 000
0 kom
Početna Novosti Recite zbogom pogrbljenom držanju i bolovima u vratu i ramenima

Recite zbogom pogrbljenom držanju i bolovima u vratu i ramenima

Suvremeni način života svakako ostavlja trag na našim tijelima. Uzroci pogrbljenog držanja tj. kifoze mogu biti razni, no često je ono rezultat dugoročnog sjedenja, spuštenog pogleda prema radnom stolu, prema mobitelu… Uslijed toga sve je veći broj ljudi koji pate od glavobolja, bolova u vratu i ramenima.  

26. siječanj 2022.

Kifoza (pogrbljeno držanje) je disbalans kralježnice koju karakterizira iznimno naglašena toraklana zakrivljenost pri čemu gornja leđa tvore veću ili manju grbu. Kifozu najčešće prate i kompenzacijske promjene držanja, a to je  „forward head“ uz cervikalnu hiperlordozu i pomicanje zdjelice prema naprijed što stvara dodatni pritisak i na lumbalni dio leđa. Spomenuti fenomen "forward head" javlja se kao posljedica dugoročnog gledanja prema dolje, a karakterizira ga pozicija glave koja je u značajnoj mjeri pozicionirana na naprijed, a ne iznad ramena. Na taj način dolazi do velikog opterećenja na vratni dio kralježnice te mišiće vrata. Uz odstupnaje od samo 30 stupnjeva u poziciji glave, opterečenje na vratnu kralježnicu iznosi gotovo 18 kg.  Tu poziciju nerijetko prati pogrbljeno držanje (ova relacije može biti i uzročno-posljedično obrnuta) koje za sobom povlači niz daljnjih problema i posturalnih disbalansa.

No, ranu fazu kifoze moguće je uspješno tretirati uz pomoć ciljanih vježbi. S obzirom na to da kifozu prate oslabljeni leđni mišići, prije svega romboidi i trapezijus, te skraćeni prsni mišići, potrebno je provoditi vježbe jačanja leđnih mišića, a s druge strane istezati prsne. U nastavku donosimo tri vrlo učinkovite i jednostavne vježbe koje će pomoći u smanjenju kifotičnog držanja, a uslijed toga smanjiti bolove u vratu i leđima.

Vježbe za korekciju kifoze

Kralježnica predstavlja glavni suportivni stup tijela. Ono što je važno u ovom kontekstu naglasiti jest da kralježnica nije ravna linija već ima svoja prirodna zakrivljenja koja utječu na optimalnu raspodjelu opterećenja. U idealnom slučaju, ta zakrivljenja su normalnih magnituda i izbalansirana u odnosu jedno naspram drugog. Ta zakrivljenja igraju važnu ulogu kod pokreta u kralježnici i pri apsorpciji i raspodjeli vanjskih sila.

1. Svjesna korekcija

Iznimno je važno svjesno korigirati poziciju kralježnice, ne samo tokom vježbanja, već i u svakodnevnom životu pri svakom pokretu. Idealno poravnanje u stojećoj poziciji je ono gdje su  glava, trup, zdjelica i stopala pozicionirani točno jedno iznad drugoga. Zamislite ravnu vertikalnu liniju pozicioniranu bočno u odnosu na tijelo. U slučaju pravilnog držanja, ta linija prolazi kroz sljedeće točke:

  • ušnu resicu
  • sredinu glave ramena
  • sredinu zdjelice
  • ispred skočnog zgloba

Sukladno tome, pokušajte se poravnati po zamišljenoj bočnoj liniji i pokušajte pratiti sljedeće smjernice:

  • Stopala pozicionirana paralelno u širini zdjelice.
  • Zdjelica pozicionirana iznad stopala, tako da nema prednjeg niti stražnjeg tilta. U trenutku kada osjetite da Vam je težina na sredini stopala, a ne na prednjem ili stražnjem dijelu, tu je zdjelica otprilike iznad stopala.
  • Izdužena kralježnica, kao da tjemenom želite dotaknuti strop.
  • Ramena otvorena, a ne zakrivljena prema naprijed.
  • Glava iznad ramena, a ne gurnuta naprijed.

Za dodatnu korekciju i poticaj ravnome držanju preporučamo korištenje ortoze za stabilizaciju kralježnice i korekciju kifoze, detalje saznajte na linku

2.       Veslanje s gumom u pretklonu

Kod kifoze se javljaju oslabljeni međulopatični mišići, stoga s ovom vježbom ciljano jačamo upravo te mišiće u svrhu smanjivanja naglašene torakalne zakrivljenosti kralježnice. Prije nego krenete u samu vježbu, važno je i svjesno aktivirati međulopatične mišiće. Zamislite da između lopatica imate olovku koju lopatice moraju čvrsto stisnuti i na taj način držite lopatice tijekom izvođenja vježbe.

Vježba se izvodi na sljedeći način:

  • Gumu presavijte na sredini i stanite stopalima na nju tako da s obje strane dobijete krak jednake duljine.
  • Vrh gume primite u dlanove. Spustite trup u pretklon gurajući pri tome zdjelicu natrag.
  • Gledajući bočno, zdjelica treba stajati iza linije stopala, a težina na stražnjem dijelu stopala.
  • Kralježnica treba biti pravilno poravnata (kako je objašnjeno u vježbi 1).
  • Vježbu započnite povlačenjem gume prema zdjelici, savijajući laktove koji se trebaju kretati uz tijelo. Potom ispružite ruke u početnu poziciju.
  • Napravite 10-15 ponavljanja, potom odmorite i sve ponovite u još dvije serije.

Vježbu je najbolje izvoditi sa gumom dostupnom na linku 

3.       Istezanje na pilates lopti

Sjednite na pilates loptu i krenite se pomicati stopalima prema naprijed dok Vam leđa nisu naslonjena na loptu (ležite leđima na lopti). Opustite glavu i ruke preko glave istežući na taj način prednji dio tijela. Za dodatnu stabilnost, ruke ostavite sa strane, a vrhovima prstiju pridržavajte se za pod. Funkcija ove vježbe jest istegnuti prsne mišiće i prednje rame kako bi se što više korigirala pozicija ramena.

Zadržite se u poziciji 30 sekundi ili više te ponovite nekoliko puta.

Naš izbor velikih lopti sa sistemom otpornosti na bušenje pogledajte na linku 
 

Komentari (0)
Vaše mišljenje nam je važno.

Vaš email neće biti objavljen i koristit će se samo u svrhu odgovaranja na Vaš komentar.
Nema komentara.
Newsletter
Ne propustite naše posebne pogodnosti, akcije i uštede. Pretplatite se na naš newsletter i ostvarite 10% popusta.

Newsletterom vam šaljemo:

  • Posebne pogodnosti
  • Akcije i uštede
  • Najnovije obavijesti
  • Savjete stručnjaka
Zatvori

Vaša privatnost i osobni podaci su nam bitni. Sukladno novoj Općoj uredbi o zaštiti podataka ažurirali smo naša Pravila privatnosti .

Kako bi se osigurao ispravan rad ovih web-stranica, ponekad na vaše uređaje pohranjujemo male podatkovne datoteke poznate pod nazivom kolačići.

Više o Pravilima privatnosti pročitajte ovdje.

Više o Pravilima o korištenju kolačića pročitajte ovdje.

 

Postavke o kolačićima možete urediti i/ili ažurirati ili obrisati prilikom svakog posjeta našoj stranici. O svemu više pročitajte u Pravilima o korištenju kolačića.

Google maps
Facebook messenger (like page)
Live chat
Sendgrid

Google tag manager
Google analytics
Google ecommerce
Facebook pixel
Midas pixel