Kategorije proizvoda
01 2222 000
0 kom
Početna Novosti Smanjite visoki krvni tlak prirodnim putem

Smanjite visoki krvni tlak prirodnim putem

Brojke krvnog tlaka koje trajno pokazuju više od 140/90 mmHg nisu samo brojke od kojih boli glava, već opasnost koja može znatno povećati rizik od srčanog i moždanog udara te uzrokovati niz zdravstvenih komplikacija. No, svatko može sam učiniti puno za regulaciju krvnog tlaka…

25. siječanj 2021.

Poremećaj koji nazivamo visoki krvi tlak ili hipertenzija označava trajno povišen sistolički krvni tlak (tlak koji se stvara prilikom otkucaja srca) viši od 140 mmHg ili dijastolički krvni tlak (tlak u krvnim žilama dok se srce odmara) trajno iznad 90 mmHg.

Kod oko 95 posto svih slučajeva visokog krvnog tlaka ne može se ustanoviti uzrok i takav poremećaj naziva se esencijalna hipertenzija. Mogu ga uzrokovati genetski faktori, prevelik unos soli i dr. U oko 5 posto slučajeva je pak riječ o sekundarnoj hipertenziji, koja može nastati zbog raznih poremećaja, kao što su razni problemi vezani uz bubrege i bubrežne žile, tumore nadbubrežne žlijezde, Cushingov sindrom, trudnoću ili korištenje oralne kontracepcije, hemolitički-uremički sindrom i dr.

Lijekovi mogu pomoći u regulaciji visokog krvnog tlaka, no postoje i prirodne metode kojima sami poprilično možete utjecati na krvni tlak. Sve te metode vrijedi probati jer one općenito pomažu u postizanju zdravijeg i kvalitetnijeg života.

Smanjite unos soli

Preporučeni unos dnevne količine natrija za zdravu odraslu osobu je 2300 mg, međutim osobama s visokim krvim tlakom preporučuje se svega 1500 mg natrija dnevno. Doktori ističu da čak i mala redukcija natrija u prehrani može poboljšati zdravlje srca i sniziti povišeni krvni tlak. Stoga je prehrana siromašna natrijem jedan od najvažnijih faktora smanjenja visokog krvnog tlaka!

Iako najviše natrija unosimo konzumacijom kuhinjske soli (natrijevog klorida), natrij se nalazi u većini hrane koju jedemo. Prirodno se, u manjim količinama, nalazi u mlijeku, mesu, jajima, većini povrća i vodi. Tako se natrij prirodno nalazi i u primjerice, mrkvi, grašku, jabuci, banani… Međutim, u većim količinama natrij je sastojak prerađene hrane kao što su obrađeno meso i suhomesnati proizvodi (šunka, kobasice i sl.), konzervirano meso i riba, obrađeni sirevi, gotovi umaci, začini, ukiseljeno povrće i slane grickalice, pa svakako treba smanjiti konzumaciju takve hrane.

Također, treba manje soliti hranu. Hranu radije jače začinite biljnim začinima. Sjetite se da samo jedna žličica soli sadrži 2300 mg natrija. Za one koji su navikli na preslanu hranu, dobro je znati da redukcijom soli hrana ostane „bljutava“ svega 10 do 14 dana. Nakon toga hrana s malo soli ponovno će postati ukusna. Kontroliranjem soli moguće je smanjiti sistolički krvni tlak za do 6 mmHg.

Unosite više kalija prehranom

Kalij ne samo da pomaže vašem tijelu da se oslobodi viška natrija, već i otpušta napetost u stijenkama krvnih žila, što oboje pomaže u daljnjem snižavanju krvnog tlaka. Najjednostavniji način za povećanje unosa kalija je putem prehrane. Treba jesti više voća kao što su banane, naranče, marelice, avokado te rajčicu. Kalijom su bogati i mlijeko, jogurti i kremasti sirevi, tuna i losos, zeleno lisnato povrće, slatki krumpir, ali i orašasti plodovi i sjemenke.


S druge strane, treba pripaziti da ne prekoračite količine kalija potrebne organizmu (od 3000 do 3,500 mg dnevno) ukoliko imate neku bolest bubrega, jer bubrezi neće biti sposobni eliminirati njegov višak. Optimalnim unosom kalija sistolički tlak se može smanjiti za čak od 5 do 10 mmHg.

Smršavite

Prekomjerna tjelesna težina je jedan od faktora rizika visokog krvnog tlaka (zajedno s nedovoljnom tjelesnom aktivnosti, pušenjem, nezdravom prehranom, prekomjernim unosom soli i alkohola, stresom i genetskom preddispozicijom). Općenito, muškarci s opsegom struka većim od 102 centimetara i žene s opsegom struka većim od 89 centimetara imaju viši rizik od dobivanja visokog krvnog tlaka.
Stoga je svako smanjenje prekomjerne kilaže, posebno masnog tkiva u području trbuha, poželjno zbog zdravlja. U pravilu, svaki gubitak jednog kilograma tjelesne težine smanjuje tlak za 1 mmHg.

Probajte DASH način prehrane

Dijeta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) je posebno osmišljen način prehrane za liječenje ili sprječavanje visokog krvnog tlaka. Uključuje smanjenje natrija te povećan unos kalija, kalcija i magnezija. Takva dijeta pomaže i u održavanju zdrave tjelesne težine, kao i protiv osteoporoze, dijabetesa, moždanog udara i dr.


DASH podrazumijeva cjelovite žitarice, voće i povrće te mliječne proizvode, ribu, perad i mahunarke, uz dodatak orašastih plodova i sjemenki, u ukupnim dnevnim kalorijama od 2000. Uglavnom, riječ je o zdravom načinu prehrane, koji je jedan od najvažnijih načina kontroliranja visokog krvnog tlaka bez upotrebe lijekova. Njome se može smanjiti sistolički tlak za čak 11 mmHg.

Ograničite konzumaciju alkohola

Svakodnevno pijenje umjerene količine alkoholnih pića je u redu, no prevelike količine odjednom mogu uzrokovati iznenadni porast krvnog tlaka. Osim toga, alkohol može smanjiti djelotvornost lijekova za snižavanje visokog krvnog tlaka. Dugoročno pak, alkoholna pića mogu sadržavati značajnu količinu kalorija i šećera, što može uzrokovati povećane masnoće u tijelu i nakupljanje kilograma, što su oboje faktori rizika od visokog krvnog tlaka.

Pa, koliko alkohola je u redu? Iako se muškarcima još može tolerirati dva alkoholna pića dnevno, preporuka je smanjiti dnevni unos na jedno, kako za žene tako i za muškarce, posebno ako imate problema s povišenim krvnim tlakom. To može biti primjerice 3,5 dl piva, 1,5 dl vina ili 0,3 dl žestokog alkoholnog pića. Kontrolom pijenja alkohola tlak se može sniziti za 4 mmHg.

Budite dovoljno fizički aktivni

Fizička aktivnost povoljno djeluje na regulaciju krvnog tlaka, a pomaže i održavanju ili postizanju zdrave tjelesne težine, jača srce i snižava razinu stresa. Aerobna aktivnost (dakle, ona kod koje se i uspušete) tjera krvne žile da se šire i stežu, održavajući ih fleksibilnima. Također, povećava protok krvi.


Tjedno se preporučuje minimalno 150 minuta umjerene fizičke aktivnosti poput žustrog hodanja, plivanja, plesanja, bicikliranja, jogginga i sl. Time možete sniziti krvni tlak za 5 do 8 mmHg, dok vježbe snage ili treninzi visokog intenziteta najmanje dva ili tri puta tjedno ili barem 5 dana u tjednu po 30 minuta za 4 do 5 mmHg.

Izbjegavajte stres

Stres dugoročno utječe negativno na zdravlje, pa tako može loše djelovati i na vaš tlak. Stoga, ako ste uzrujani, bilo kakve aktivnosti koje vas opuštaju i smiruju mogu vam pomoći da trenutačno smanjite visoki krvni tlak. Izbjegavate li svakodnevno stresne situacije, odnosno pronađete li način za nošenje s problemima i naučite kako se opustiti odnosno pronaći duševni mir, to može dugoročno utjecati pozitivno na vaše zdravlje i tlak.

Fokusirajte se na stvari koje možete kontrolirati umjesto da brinete zbog situacija koje su izvan vaše kontrole. Pokušajte kontrolirati zamorne misle koji počinju sa „Što ako…“ i nastojte biti prisutni u sadašnjem trenutku. Trudite se izbjegavati stresne situacije, primjerice krenite na posao deset minuta ranije kako biste izbjegli najveću gužvu. Isto tako, svakodnevno prakticirajte zahvalnost. Umjesto da razmišljate o onome što vam nedostaje u životu, mislite na ono što imate i budite zahvalni na tome. Napokon, nastojte tijekom dana pronaći vremena za opuštanje i uživanje u malim stvarima.

Odviknite se pušenja

Svaka cigareta koju popušite povisuje krvni tlak još mnogo minuta nakon što ste ugasili cigaretu, ističu stručnjaci iz klinike Mayo. Odvikavanje od pušenja možete smanjiti rizik od visokog krvnog tlaka i bolesti srca te poboljšati svoje opće zdravstveno stanje.
Napokon, redovito mjerite svoj krvni tlak i posjećujte liječnika onoliko često koliko vam je savjetovao da to činite.

Komentari (0)
Vaše mišljenje nam je važno.

Vaš email neće biti objavljen i koristit će se samo u svrhu odgovaranja na Vaš komentar.
Nema komentara.
Newsletter
Ne propustite naše posebne pogodnosti, akcije i uštede. Pretplatite se na naš newsletter i ostvarite 10% popusta.

Newsletterom vam šaljemo:

  • Posebne pogodnosti
  • Akcije i uštede
  • Najnovije obavijesti
  • Savjete stručnjaka
Zatvori

Vaša privatnost i osobni podaci su nam bitni. Sukladno novoj Općoj uredbi o zaštiti podataka ažurirali smo naša Pravila privatnosti .

Kako bi se osigurao ispravan rad ovih web-stranica, ponekad na vaše uređaje pohranjujemo male podatkovne datoteke poznate pod nazivom kolačići.

Više o Pravilima privatnosti pročitajte ovdje.

Više o Pravilima o korištenju kolačića pročitajte ovdje.

 

Postavke o kolačićima možete urediti i/ili ažurirati ili obrisati prilikom svakog posjeta našoj stranici. O svemu više pročitajte u Pravilima o korištenju kolačića.

Google maps
Facebook messenger (like page)
Live chat
Sendgrid

Google tag manager
Google analytics
Google ecommerce
Facebook pixel
Midas pixel