Spremni za odjeću kratkih rukava?
Bliži se vrijeme kad uglavnom oblačimo odjeću kratkih rukava. Ako baš niste zadovoljni svojim rukama, znajte da ih možete učvrstiti jednostavnim vježbama koje se izvode s bučicama od jedne ili dvije kile (kako kome odgovara). Izdvojite svaki dan oko pet minuta za ove jednostavne i ne previše zahtjevne vježbice i već za dva tjedna bit ćete zadovoljniji svojim rukama. Napomena: vježbe radite polako i pritom se usredotočite na mišiće.
VJEŽBA 1
Stanite uspravno s lagano savinutim koljenima. U svaku ruku stavite bučicu i pustite ruke da vise sa strane, s dlanovima okrenutima prema tijelu. Podignite ruke širom na svaku stranu u ravninu s ramenima, dlanovi neka gledaju prema podu. Spustite ruke. Vježbu ponovite 10 – 12 puta.
VJEŽBA 2
Stanite uspravno s nogama raširenim u širini kukova, s lagano savijenim koljenima. Ruke neka su vam vertikalno iznad i savijene iza glave, s bučicama u dlanovima. Ruke držite blizu glave, a laktovi neka gledaju prema stropu. Ispružite ruke što više možete prema gore i zadržite se na trenutak u toj poziciji. Vježbu ponovite 10 – 12 puta.
VJEŽBA 3
Stanite uspravno s bučicama u svakoj ruci, stopala razmaknite u širini ramena. Ruke su raširene u visini ramena i savijene u obliku slova L. Ispružite obje ruke prema stropu i kad ih potpuno ispružite zastanite na trenutak. Zatim ih vratite u početni položaj. Ponovite vježbu 10 – 12 puta.
VJEŽBA 4
Stanite s nogama razmaknutima u širini ramena, s ispruženim rukama i bučicama u svakoj ruci. Dlanovi su okrenuti prema gore. Savinite jednu ruku u laktu i osjetite kako vam se ruka steže skroz do ramena. Spustite ruku. Ponovite 10 – 12 puta sa svakom rukom.
RASTEZANJE
Nakon vježbanja mišića, uvijek se treba istegnuti. Podignite ruke i savinite ih iznad glave. Dlanom jedne ruke pritisnite drugu ruku u laktu i osjetite rastezanje. Rastežite svaku ruku bar 10 sekundi.
Pročitajte i…
Nogomet-više stabilnosti na terenu
Za aktivnu borbu protiv oteklih, umornih, teških nogu
