Kategorije proizvoda
01 2222 000
0 kom
Početna Novosti Svjetski dan dijabetesa

Svjetski dan dijabetesa

Dana 14. studenoga diljem svijeta obilježava se Svjetski dan dijabetesa. Povodom toga, donosimo savjete kako na prirodan način regulirati šećer u krvi i nositi se s dijabetesom tipa 2 ili uopće spriječiti da do njega dođe.

13. studeni 2021.

Međunarodno udruženje dijabetičara (International Diabetes Federation - IDF) objavilo je 2. studenoga 2021. godine da danas u svijetu postoji 537 milijuna dijabetičara (svaka deseta osoba), što je povećanje od 16 posto u odnosu na 2019. godinu. Predviđa se da će do 2045. godine dijabetes imati 783 milijuna ljudi!

U Hrvatskoj se procjenjuje da je ukupan broj oboljelih od dijabetesa oko 500.000, a dijabetes je 2019. godine bio 3. vodeći uzrok smrti u Hrvatskoj. 

Riječ je o zabrinjavajućim brojevima, a pritom je izrazito važno da se dijabetes prikladno tretira, kao i prepozna na vrijeme. U protivnom, postoji viši rizik od ozbiljnih komplikacija, kao što su srčani i moždani udar, otkazivanje bubrega, sljepoća ili amputacija donjih udova. 

Uz izuzeće rizika smrtnosti povezanih s bolešću COVID-19, procjenjuje se da je otprilike 6.7 milijuna ljudi u 2021. godini umrlo od dijabetesa ili njegovih komplikacija. Ujedno se procjenjuje da 541 milijun ljudi širom svijeta pati od netolerancije na glukozu, što kod njih predstavlja visok rizik od razvoja dijabetesa tipa 2. On označava rezistenciju stanica na inzulin koja dovodi do sve veće proizvodnje inzulina kako bi se snizila glukoza u krvi, što nakon nekog vremena uzorkuje propadanje gušterače i smanjenje inzulina u krvi te povećanje glukoze u krvi.

Ovogodišnja tema Svjetskog dana dijabetesa je „Pristup skrbi za dijabetes“, a IDF poziva vlade svih država da omoguće najbolju moguću skrb za dijabetičare, kao i da omoguće što bolje otkrivanje i prevenciju dijabetesa, posebno među mladim ljudima. 

Više od 90 posto osoba s dijabetesom ima, sreća u nesreći, dijabetes tipa 2. Ta vrsta dijabetesa, za razliku od dijabetesa tipa 1, je malim dijelom određena genetikom, a većim dijelom načinom života, pa se, uz dovoljno truda i dobre volje, može držati po kontrolom. Evo i kako.

Smanjite tjelesnu težinu


Dijabetesu tipa 2 su najviše sklone pretile osobe s viškom masnoća oko trbuha, pa je prekomjerna težina jedan od glavnih uzroka inzulinske otpornosti, odnosno onemogućava hormonu za održavanje normalne razine glukoze u krvi normalan rad. Tako će gubitak tjelesne mase, već i samo 5 do 10 posto, rezultirati poboljšanom osjetljivošću na inzulin i tolerancijom glukoze. 

Pripazite na unos ugljikohidrata


Vezano uz prvi savjet, do smanjenje tjelesne težine najlakše je doći tako da se pripazi na unos ugljikohidrata. Ili, bolje reći, jednostavnih ugljikohidrata, kao što su kruh, riža, tjestenina od bijelog brašna… Smanjite njihov unos i birajte proizvode od integralnih žitarica, koje dulje reguliraju razinu glukoze u krvi. Dajte prednost ugljikohidratima u obliku voća i povrća. Preporuka je maksimalno 15 grama ugljikohidrata po obroku, što je otprilike šalica voća.

Izbjegavajte prejedanje


Jedna od načina na koji možete pripaziti i da ne unesete previše ugljikohidrata svakako je izbjegavanje jedenja velikih porcija. Radije razdijelite hranu na više manjih obroka dnevno. Redoviti, manji obroci tijekom cijelog dana sprječavaju naglo podizanje i pad šećera u krvi. Također, nikad ne preskačite doručak!

Zamijenite sastav…


Umjesto kremastih umaka na bazi vrhnja i sira, birajte umak od rajčice s tikvicama, češnjakom i hladno-prešanim maslinovim uljem, koje donosi niz blagodati za zdravlje. Umjesto pirea od krumpira napravite na isti način pire od cvjetače i brokule. Pečeni krumpir zamijenite čičokom. Umjesto punomasnih sireva, birajte zdravije varijante kao što su mozzarella ili svježi posni sir. Umjesto slatkiša i slastica bogatih šećerom odaberite voće. Alkoholni ocat zamijenite jabučnim. Začini koji vam mogu pomoći u regulaciji šećera u krvi su cejlonski cimet, kurkuma, ružmarin, đumbir, peršin, češnjak, čili… Primjerice, u voćnu salatu dodajte cimet, u pečenje ružmarin, u variva kurkumu i džumbir.

Povećajte unos vlakana


Vlakna pomažu u stabilizaciji šećera u krvi, igraju važnu ulogu u kontroli tjelesne težine i mogu smanjiti rizik od bolesti kardiovaskularnog sustava. Prehrana bogata vlaknima (za žene je preporuka 21 - 25, a muškarce 30 - 38 grama vlakana dnevno) može smanjiti rizik od dobivanja dijabetesa tipa 2 od 15 do 19 posto. Vlakna se nalaze u mahunarkama kao što su grah, slanutak i leća, cjelovitim žitaricama te povrću i voću. Od voća koje je pogodno i za dijabetičare spadaju jabuke, kruške, bobičasto voće (posebno borovnice), trešnje, breskve, marelice, kivi, naranče i grejp.

Više spavajte


Loš san ili nedovoljno sna automatski utječe na kemijske procese u tijelu, a kroničan nedostatak sna, osim što povećava rizik od pretilosti, srčanih bolesti i moždanog udara, povećava i rizik od razvoja dijabetesa tipa 2. Sedam do devet sati sna je obavezno! Kako biste si osigurali dovoljno sna, odlazite na vrijeme u krevet, idealno svaki dan u isto vrijeme, ne konzumirajte kofein ili alkohol u večernjim satima te izbjegavajte gledanje u TV ekrane, tablete, računala ili mobitele prije spavanja. 

Pijte više vode


Adekvatna hidratacija jedan je od najlakših načina da kontrolirate razinu šećera u krvi, stoga obratite pažnju na to koliko dnevno popijete vode ili (nezaslađenih) čajeva. Voda, naime, pomaže isprati glukozu iz tijela, odnosno na prirodan način regulirati šećer u krvi.

Izbjegavajte stresne situacije


Što je viša razina vašeg stresa, viša je i razina šećera u krvi. Joga, pilates, šetnja ili meditacija idealne su aktivnosti za reguliranje šećera u krvi. Već i samo opuštanje uz umirujuću glazbu, duboko disanje i svjesno koncentriranje na opuštanje čitavog tijela od napetosti i otpuštanje negativnih misli, učinit će puno u otklanjanju stresa i regulaciji šećera u krvi.

Krećite se što više!


Međunarodno udruženje dijabetičara preporučuje bavljenje tjelesnom aktivnošću u trajanju od minimalno 30 do 45 minuta dnevno najmanje tri put tjedno. To može biti bavljenjem nekim sportom, šetnja, planinarenje, vožnja biciklom… bitno je da ste u pokretu, a ne doma na kauču.

Napokon, na stranici HZJZ-a možete ispuniti upitnik za procjenu rizika od dijabetesa tipa 2 i saznati više o njezinim pred ili početnim stadijima, kako biste mogli reagirati na vrijeme ukoliko je potrebno i spriječili daljnji razvoj ove kronične bolesti.
 

Komentari (0)
Vaše mišljenje nam je važno.

Vaš email neće biti objavljen i koristit će se samo u svrhu odgovaranja na Vaš komentar.
Nema komentara.
Newsletter
Ne propustite naše posebne pogodnosti, akcije i uštede. Pretplatite se na naš newsletter i ostvarite 10% popusta.

Newsletterom vam šaljemo:

  • Posebne pogodnosti
  • Akcije i uštede
  • Najnovije obavijesti
  • Savjete stručnjaka
Zatvori

Vaša privatnost i osobni podaci su nam bitni. Sukladno novoj Općoj uredbi o zaštiti podataka ažurirali smo naša Pravila privatnosti .

Kako bi se osigurao ispravan rad ovih web-stranica, ponekad na vaše uređaje pohranjujemo male podatkovne datoteke poznate pod nazivom kolačići.

Više o Pravilima privatnosti pročitajte ovdje.

Više o Pravilima o korištenju kolačića pročitajte ovdje.

 

Postavke o kolačićima možete urediti i/ili ažurirati ili obrisati prilikom svakog posjeta našoj stranici. O svemu više pročitajte u Pravilima o korištenju kolačića.

Google maps
Facebook messenger (like page)
Live chat
Sendgrid

Google tag manager
Google analytics
Google ecommerce
Facebook pixel
Midas pixel