Trikovi koji će vas konačno dovesti do željene težine

Idealna tjelesna težina trebala bi vam biti važna ne samo zbog toga da se osjećate ugodnije kad se slojevi odjeće stanje shodno godišnjem dobu ili se skinete u kupaći kostim na plažama i bazenima, već u prvom redu zbog zdravstvenih razloga te kako biste imali više energije i općenito se osjećali bolje. Uvijek je dobro naglasiti da je mršavljenje proces te da treba trajno mijenjati prehrambene navike, a ne priklanjati se strogim dijetama koje uzrokuju osjećaj iznemoglosti i kasniji jo-jo efekt.

Dakle, budite strpljivi i svakodnevno se držite ovih savjeta:

Ne budite gladni!

Ovo vam vjerojatno zvuči čudno, a ovo je jedan od najvažnijih savjeta u postizanju željene težine. Ako ste uvjereni da, želite li smršaviti, trebate gladovati, znajte da je situacija obrnuta. Umjesto da pustite vaš želudac da kruli i muči se glađu, radije pripazite na odabir namirnica, odnosno jedite hranu koja će vas dulje držati. Neka to bude hrana bogata vlaknima, kao što su proizvodi od cjelovitih žitarica i proteini iz mliječnih proizvoda, jaja, ribe i mesa. Naravno, zdrava, uravnotežena prehrana podrazumijeva i mnogo voća i povrća.

Ne dozvolite si osjećaj velike gladi i dulje vrijeme bez obroka, jer ćete na taj način samo usporiti probavu i kad konačno počnete jesti, doći u napast da pojedete prekaloričan obrok čiji višak će se požuriti smjestiti u obliku masnoća na vaša bedra ili trbuščić.

Unosite uvijek više kalorija od onih koje su vam potrebne za temeljne procese

Zaboravite na radikalne dijete. Kako bi se postigla željena težina dugoročno i na zdrav način, potrebno je unositi manje kalorija nego što ih potrošite, ali bez da se poremeti osnovna izmjena tvari, odnosno da se nikako ne unosi manje kalorija od onih koje su potrebne za svakodnevne tjelesne procese, kao što su disanje i probava.

Ako unosite manje kalorija nego što vam je potrebno za te osnovne procese, tijelo bi se moglo prebaciti u metabolizam gladi. Odnosno, prepoznaje da je nastupilo gladovanje i počinje štednju energije kako bi je osiguralo za temeljne procese. Metabolizam se usporava i proces mršavljenja tada je otežan!

Čuvajte kalorije za vikend

Nije potrebno, a svakako niti ne usrećuje, odreći se svega kako biste skinuli višak kilograma. Zašto biste, primjerice, u subotu navečer propustili pogledati dobar film uz kokice ili pizzu? Nema potrebe! Ali, zato ćete preko tjedna malo bolje pripaziti da ne unosite previše kalorija. No, oprez: ovaj savjet ne znači pak da za vikend trebate jesti kao da vam je svaki obrok posljednja večera. To samo znači da se ne trebate potpuno odreći onoga što volite. Budite realistični oko unosa kalorija.

Ne zabranjujte si sve

Dakle, nema potrebe odricati se svega, samo treba pripaziti na unos kalorija i učestalost namirnica koje unosite. Budite realni, sjetite se da uvijek postoje zdravije varijante i hrana koja će vas dulje držati sitima, kako za pizzu (primjerice, pizza od integralnog brašna ili proteinska pizza), tako i za slatke namirnice, te da nije isto hoćete li pojesti pločicu od sirovog kakaa s datuljama ili mliječnu čokoladu punu šećera, masti i kalorija, koja u 100 grama sadrži čak oko 500 kalorija.

Dakle, umjereno! Ako ne možete odoljeti kaloričnoj hrani, i primjerice znate li da nećete stati na jednom redu mliječne čokolade, radije je ne otvarajte i potražite slatku alternativu. Ako ste veliki ljubitelj slatkiša, sjetite se da na internetu ima mnogo recepata za zdrave slastice koje možete sami napraviti.

Ne kupujte hranu gladni

Kad vam želudac kruli, gotovo je nemoguće odoljeti iskušenju u supermarketima. Izgladnjeli mozak će preuzeti vodstvo i ruka će i mimo vaše volje poći do police i u košaricu staviti hranu koja nije poželjna ako težite zdravom načinu prehrane koji će vas dovesti do vaše idealne tjelesne težine. Zato u tjednu kupnju namirnica uvijek odlazite siti. Tako ćete odabirati hranu koja je zdravija i bolja za postizanje optimalne težine.

Potaknite metabolizam

Metabolizam je proces pretvaranja kalorija iz hrane u energiju. Riješiti se viška kilograma možemo samo ako nam metabolizam dobro radi. U tome nam mogu pomoći začini koji zagrijavaju organizam, kao što su čili ili đumbir. Svakodnevno pijenje čaja od đumbira ili korištenje čilija kao začina može potaknuti metabolizam.

Reducirajte stres

Jedete li kad ste pod stresom? Ako da, pred vama se nalazi opasna prepreka u želji da smršavite. Naime, pod stresom ne samo da jedete više već i nezdraviju hranu. Istraživanja su pokazala da dugotrajan stres potpomaže gomilanje masnoća na tijelu, posebno u području trbuha. Stoga prakticirajte nešto što će vas opustiti, poput meditacije ili joge.

Pokrenite se

Fizička aktivnost odlično potpomaže dolazak do idealne težine. Ono potiče metabolizam, brine za mišićnu masu i dobro je za zdravlje. Preporučuje se barem dva do tri put tjedno najmanje 30 minuta fizičke aktivnosti.

Znate onu: san za vitkost?

Za kraj, ali ne manje važno, evo jednog od najugodnijih svakodnevnih trikova koji će vam pomoći. Spavajte dovoljno! Jer, kvalitetan san jedan je od najvažnijih uvjeta za zdravu težinu. Premalo sna snižava razinu hormona leptina zaslužnog za osjećaj sitosti i povisuje razinu hormona koji potiču apetit, grelina i oreksina. Posljedica toga je da više jedete. Stoga, darujte si svake noći idealnih osam sati sna!