Nazovite nas: +385 1 6542 855
Zašto je pravilno držanje najbitnije za učinkovitu tjelovježbu?

Zašto je pravilno držanje najbitnije za učinkovitu tjelovježbu?

Ispravno držanje jedno je od onih značajnih sitnica koje nas prate još od samog djetinjstva i uvelike uvjetuju kvalitetu života u odrasloj dobi. I dok su neki odavno usavršili pravilno držanje, mnogi, zahvaljujući sjedilačkom načinu života te aktivnom korištenju raznih pametnih zaslona, s godinama primjećuju kako malene opaske poput “Ispravi se, pogrbljen si!” znače itekako mnogo. Uostalom, savjeti poput navedenih postanu još očitiji onog trenutka kad nastupi bol, a tad je najčešće već prekasno.

 

Dokazano je kako čak 80% ljudi od 20 do 50 godina ima problema s bolovima u leđima zahvaljujući neispravnom držanju. Veliki zdravstveni problem manifestira se tek kad njegovi simptomi postaju nepopravljivi, a upravo je taj podatak poražavajuć kad je tek nekoliko malih navika ključno kako bi kralježnica ostala zdrava i funkcionalna. Svakodnevno korištenje pametnih telefona, laptopa i ostalih gadgeta zbog čega je glava uvijek nagnuta prema naprijed a vratna kralježnica pod pritiskom postali su jednim od primarnih krivaca, a podliježu ljudi svih uzrasta. Ovakve navike i držanje tijela trebali bi svesti na minimum.

 

Spriječiti velike probleme koji ubrzo postaju nepopravljivi zapravo je jednostavno. Bitno je naučiti pravilno disati stežući trbušne mišiće radi čega će kralježnica zauzeti ispravan položaj, naučiti pravilno sjediti, a kada se bavimo nekim sportom paziti na to da vježbe izvodimo pravilno.  Ipak, ponajviše pažnje potrebno je posvetiti fizičkoj aktivnosti te u dnevnu rutinu uključiti lagano hodanje u trajanju od tridesetak minuta, rastezanje te vježbe poput pilatesa i vježbi snage. Na taj način povećava se snaga i fleksibilnost posturalnih mišića i smanjuje pritisak na niz kralježaka. Dodaci poput pilates lopte za sjedenje i anatomskih naslona veliki su saveznik koji će učiniti veliku razliku čak i dok se ne krećete, a još jedan takav primjer je anatomska obuća čiji oblik korigira držanje. Dovoljno je svega nekoliko dana kako bi razlika postala osjetna te kako bi se fizički i psihički počeli osjećati bolje, svježije i odmornije. Upravo je zdravlje kralježnice ključno za zdravlje cijelog organizma i predstavlja neizostavnu kariku kojoj se na vrijeme mora posvetiti dovoljno pažnje i u nju “ulagati”.