Bolovi u gležnju – uzroci, liječenje i vježbe za stabilan i snažan gležanj

Bolovi u gležnju jedan su od najčešćih problema lokomotornog sustava i mogu zahvatiti svakoga – od rekreativaca i sportaša do starijih osoba. Dovoljan je jedan nespretan korak, dugotrajno opterećenje ili nedovoljno stabilan zglob kako bi se pojavila bol, oteklina ili osjećaj nestabilnosti. U ovom vodiču saznajte zašto nastaju bolovi u gležnju, kako ih liječiti i koje vježbe pomažu u oporavku i prevenciji ponovnih ozljeda.

Zašto dolazi do bolova u gležnju?

Gležanj je jedan od najopterećenijih zglobova u tijelu – tijekom kretanja nosi i do 5–7 puta veću težinu od tjelesne mase. Njegova složena struktura omogućuje pokrete podizanja, spuštanja i rotacije stopala, ali ga istovremeno čini osjetljivim na ozljede.

Najčešći uzroci bolova u gležnju uključuju:

• uganuće gležnja (distorzija),
• supinacijsku traumu (izvrtanje stopala prema van),
• istegnuće ili puknuće ligamenata,
• bolove u Ahilovoj tetivi,
• preopterećenje kod sporta i dugotrajnog stajanja,
• slabiju stabilnost zbog oslabljenih mišića i ligamenata.

Ako se ozljeda ne sanira pravilno, gležanj može postati kronično nestabilan, što povećava rizik od ponovnih ozljeda i dugotrajne boli.

Kako prepoznati ozbiljnu ozljedu gležnja?

Simptomi koji mogu upućivati na ozbiljniju ozljedu uključuju:

• bol pri oslanjanju na stopalo,
• oteklinu i modrice,
• osjećaj “bježanja” ili nestabilnosti u gležnju,
• ograničen opseg pokreta.

U takvim slučajevima važno je potražiti savjet liječnika ili fizioterapeuta kako bi se postavila točna dijagnoza i započelo odgovarajuće liječenje.

Zašto je stabilan gležanj ključan za oporavak?

Nakon ozljede, ligamenti i mišići oko gležnja često gube snagu i koordinaciju. Bez ciljane rehabilitacije povećava se rizik od ponovne distorzije. Redovite i pravilno izvedene vježbe:

• jačaju mišiće oko gležnja,
• poboljšavaju ravnotežu i koordinaciju,
• potiču cirkulaciju i prehranu hrskavice,
• smanjuju bol i ukočenost,
• dugoročno povećavaju stabilnost zgloba.

Vježbe za bolove u gležnju i jačanje stabilnosti

Sljedeće vježbe preporučuju se kod oporavka i prevencije, a mogu se izvoditi kod kuće. Ako tijekom vježbanja osjetite jaču bol – prekinite i savjetujte se sa stručnjakom.

1. Mobilizacija – njihanje stopala

Sjedeći, stopala postavite ravno na pod. Lagano se njišite s peta na prste i natrag.
➡ Ponovite 15 puta.

2. Kruženje stopala

U sjedećem ili ležećem položaju podignite stopalo i kružite gležnjem.
➡ 10 krugova u jednom smjeru, zatim promijenite smjer.

3. Jačanje – podizanje na prste

Stanite uspravno i polako se podignite na prste, zatim se kontrolirano spustite.
➡ 15 ponavljanja.

4. Stabilnost – stajanje na jednoj nozi

Stanite na jednu nogu, lagano savijenog koljena, i zadržite ravnotežu 30 sekundi.
➡ Ponovite 3 puta po nozi.

5. Jačanje osi noge (TheraBand)

Uz elastičnu traku jačajte bočne mišiće stopala i gležnja kontroliranim pokretima.
➡ 15 ponavljanja, do 3 serije.

Kako ortoze i steznici pomažu kod bolova u gležnju?

Kod nesigurnosti ili povratka svakodnevnim i sportskim aktivnostima, ortoze za gležanj mogu igrati ključnu ulogu. Bauerfeind ortoze i sportski steznici:

• poboljšavaju propriocepciju (osjećaj položaja stopala),
• pružaju ciljanu kompresiju,
• povećavaju stabilnost bez ograničavanja pokreta,
• smanjuju rizik od ponovne ozljede.

Modeli poput MalleoTrain® ili Sportski steznik za gležanj često se koriste u rehabilitaciji, sportu i prevenciji ozljeda.

Bolovi u gležnju kod sportaša i trkača

Trčanje, planinarenje i sportovi s brzim promjenama smjera dodatno opterećuju gležanj. Nepravilno opterećenje, umor mišića i neravne podloge povećavaju rizik od distorzija. Kombinacija ciljanih vježbi, pravilne obuće i sportske ortoze pomaže u očuvanju zdravlja gležnja i sigurnom povratku aktivnosti.

Kako dugoročno smanjiti bolove u gležnju?

Bolovi u gležnju ne treba ignorirati. Pravovremena reakcija, pravilna dijagnoza, ciljane vježbe i kvalitetna potpora ključni su za uspješan oporavak. Bauerfeind svojim medicinski razvijenim ortozama, steznicima i edukativnim pristupom pomaže korisnicima da ponovno steknu stabilnost, sigurnost i slobodu kretanja.

Ako imate česte bolove, osjećaj nestabilnosti ili ste pretrpjeli ozljedu gležnja – obratite se stručnom osoblju Bauerfeinda i napravite prvi korak prema sigurnijem kretanju bez boli.