Kako zadržati optimističan stav u nesigurnim vremenima

Obično su upravo najteži trenutci oni u kojima pronalazimo novu snagu, iz kojih rastemo i koji nam daju novu perspektivu. Naravno, usred teških i nesigurnih vremena, ne osjećam se kao da je to tako. No, postoje koraci koje možete poduzeti kako biste se bolje osjećali u teškim vremenima, koristeći tehnike iz područja pozitivne psihologije.

Kako pozitivna psihologija može pomoći u teškim vremenima?

U početku se pozitivna psihologija uglavnom fokusirala na ostvarivanje korisnih iskustava zbog kojih su se ljudi osjećali radosnije. No, psiholozi su ubrzo shvatili da ova vrsta sreće ovisi o kratkotrajnim iskustvima, a ne o trajnijem osjećaju zadovoljstva. Kao rezultat toga, polje se pomaknulo kako bi se usredotočilo na njegovanje zadovoljstva i dobrobiti, ali uz otvorenost za cijeli niz emocionalnih iskustava, kako dobrih, tako i loših. Suprotno onome što biste očekivali, pokušaj odupiranja bolnim emocijama zapravo povećava psihološku patnju.

"Pozitivna psihologija nije poricanje teških emocija. Radi se o otvaranju onome što se događa ovdje i sada te njegovanju i uživanju u onom dobrom u vašem životu", kaže Ron Siegel, psyD, docent psihologije na Harvard Medical School.

Ako razvijete naviku brojanja svojih blagoslova, možda ćete bolje moći cijeniti pozitivne aspekte života koji ostaju čak i nakon bolnog događaja poput gubitka posla ili smrti. A pomaganje drugima, čak i kada se sami borite, može povećati vaše pozitivne osjećaje i pomoći vam da steknete pozitivnu perspektivu.

Rastući dokazi sugeriraju da pozitivne tehnike psihologije doista mogu biti vrijedne u vrijeme stresa, tuge ili drugih poteškoća. Oni vam također mogu pomoći da razvijete otpornost kako biste se lakše nosili s poteškoćama i brže se oporavili nakon traumatičnih ili neugodnih događaja. Evo četiri pozitivne psihologijske prakse koje možete isprobati:

1. Budite prisutni u trenutku

Svjesnost je praksa namjernog usmjeravanja vaše pažnje na sadašnji trenutak i prihvaćanja bez osuđivanja. Naučiti živjeti više u sadašnjosti posebno je korisno kada je budućnost neizvjesna. Pokazalo se da formalni programi smanjenja stresa temeljeni na svjesnosti pomažu u smanjenju fizičkih i psiholoških simptoma kod ljudi koji se suočavaju s raznim izazovima, uključujući rak i kroničnu bol. Da biste vježbali kod kuće, možete isprobati neke od besplatnih vježbi svjesnosti.

2. Budite izvor nečije sreće

Uistinu vrijedi ona „Koliko daješ, toliko ćeš i dobiti“. Ako pružite nekome ljubav, strpljenje i osjećaj radosti, tu radost osjetit ćete i vi sami. Ako se nekome samo osmjehnete, vrlo je vjerojatno da će vam ta osoba uzvratiti osmijehom.

Istraživanja sugeriraju da su ljudi koji volontiraju obično sretniji od onih koji to ne čine.

Isprobajte ovu vježbu: Učinite nešto kako biste pomogli svojoj zajednici ili drugoj osobi. Primijetite kako se osjećate tijekom toga i u satima i danima koji slijede.

3. Vježbajte zahvalnost

Zahvalnost je svjesno cijenjenje onoga što imate, materijalno i nematerijalno. Sa zahvalnošću, priznajete dobrotu u svom životu. To možete primijeniti na svoju prošlost (pronalaženjem pozitivnih sjećanja i zahvalnošću na elementima vašeg djetinjstva ili prošlih blagoslova), sadašnjosti (ne uzimajući stvari zdravo za gotovo kako dolaze) i budućnosti (nadajući se optimistično da će stići dobre stvari).

Naši mozgovi su isprogramirani da reagiraju kada stvari krenu po zlu. Ali vođenje dnevnika zahvalnosti - zapisivanje stvari na kojima ste zahvalni - čini vas svjesnijim kada stvari krenu kako treba.

4. Priuštite sebi nešto u čemu uživate

Briga o sebi treba biti prioritet, ako ne stalna, onda barem povremena. Činite ono što vas veseli i posvetite se sebi bez grižnje savjesti. Da biste mogli brinuti o svojim bližnjima i vi se morate osjećati dobro i biti zdravi. Odite u wellness, na izvanredni godišnji odmor, otputujte, pročitajte knjigu, započnite novi hobi, odite na frizuru i manikuru, vježbajte ili odvojite vrijeme za kupku s mjehurićima svaki tjedan. Radite ono što volite.

Izvori:

Harvard Health Publishing, Harvard Medical School

Selecthealth.org