Najčešće sportske ozljede i kako ih spriječiti steznicima

Sportske aktivnosti postaju sve popularnije među rekreativcima, ali s porastom aktivnosti raste i broj ozljeda. Najčešći uzroci uključuju lošu tehniku, preopterećenje, nedostatak zagrijavanja, kao i prebrzo povećanje intenziteta treninga. Bez obzira treniraš li povremeno ili svakodnevno, pravilna prevencija ključna je za dugoročno zdravlje zglobova, mišića i tetiva.

Jedan od najučinkovitijih načina prevencije su kvalitetni sportski steznici, ortopedski ulošci i steznici za leđa. Oni pomažu stabilizirati tijelo, rasporediti opterećenje i povećati sigurnost pokreta što smanjuje rizik od ozljeda.

Steznici djeluju tako da:

• stabiliziraju zglob bez ograničavanja pokreta,
• rasterećuju opterećene strukture,
• poboljšavaju propriocepciju (osjet položaja zgloba),
• ublažavaju bol i upalu,
• smanjuju rizik od nepravilnih ili naglih pokreta.

Najčešće sportske ozljede

Ozljede koljena

Puknuće ili djelomično oštećenje meniskusa
Često se javlja kod okretnih sportova i naglih promjena smjera.

Oštećenje prednjeg križnog ligamenta (ACL)
Jedna od najtežih sportskih ozljeda, česta u nogometu, košarci i skijanju.

Sindrom bolnog koljena kod trkača
Uzrokovan preopterećenjem, lošom biomehanikom i neprikladnom obućom.

Ozljede gležnja

Uganuti gležanj
Najčešća rekreativna ozljeda, nastaje kod doskoka, neravnog terena i naglih pokreta.

Istegnuće lateralnih ligamenata
Posljedica pretjerane rotacije ili uvrtanja stopala.

Ozljede ramena

Iščašenje ramena
Često u kontaktnim sportovima i sportovima s bacanjima.

Upala tetiva bicepsa
Nastaje zbog ponavljajućih pokreta i preopterećenja.

Ozljede leđa i donjeg dijela kralježnice

Lumbago
Oštra bol u donjem dijelu leđa uzrokovana napetošću mišića ili blokadom.

Iritacija živca
Može se javiti zbog nepravilnog dizanja utega ili slabih stabilizatora trupa.

Ozljede lakta

Teniski lakat
Bol u pregibu lakta zbog ponavljajućih pokreta.

Golferov lakat
Slično kao teniski, ali bol se javlja s unutarnje strane lakta.

Kako steznici pomažu u prevenciji?

Stabilizacija zgloba
Sprječava prekomjerno pomicanje koje može dovesti do ozljede.

Smanjenje rizika od krivog pokreta
Steznik pruža kontrolu i sigurnost pri naglim promjenama smjera.

Ubrzana cirkulacija i brže zagrijavanje mišića
Poboljšava dotok krvi i smanjuje rizik od istegnuća.

Rasterećenje ligamenata i tetiva
Dio opterećenja preuzima steznik, pa se tkiva manje naprežu.

Poboljšana propriocepcija
Možete bolje „osjetiti“ položaj zgloba, što smanjuje rizik od pogrešnog pokreta.

Preporuke najboljih steznika za specifične sportove

Trčanje

• Steznici za koljeno — stabilizacija i zaštita od preopterećenja
• Ortopedski ulošci — ispravljanje položaja stopala, smanjenje rizika od bolova
• Kompresivne čarape — poboljšanje cirkulacije

Nogomet / Košarka

• Steznici za gležanj — zaštita od uganuća
• Steznici za koljeno — kontrola opterećenja pri promjenama smjera
• Lumbalni steznici — podrška donjem dijelu leđa

Teretana

• Lumbalni steznici — zaštita kralježnice pri dizanju utega
• Steznici za zglobove ruku i ramena — stabilnost kod potisaka i povlačenja

Tenis / Rukomet

• Steznik za teniski lakat — rasterećenje tetiva
• Steznici za ramena — stabilizacija i prevencija upala
• Steznik za zapešće — zaštita od prenaprezanja

 

Kada koristiti steznik preventivno, a kada terapeutski?

Preventivno:

• kod ponavljajućih aktivnosti
• nakon manjih uganuća
• pri povratku treningu nakon pauze

Terapeutski:

• nakon ozljede
• uz preporuku fizioterapeuta
• nakon operativnog zahvata