Vježbe za plantarni fasciitis

Uzroci bolova u peti

U pravilu, simptomi nastaju zbog dugotrajnog preopterećenja. Pogoršavajući čimbenici uključuju dugotrajno hodanje, stajanje ili trčanje na poslu ili u sportu, kao i prekomjernu tjelesnu težinu. Ostali mogući uzroci su petni trn (kalcifikacija na petnoj kosti) ili upala plantarne fascije – vezivnog tkiva na donjoj strani stopala (plantarni fascitis).

Ako bolovi u peti traju dulje od dva tjedna, unatoč odmoru ili vježbama, te se pojave znakovi upale poput otekline, crvenila ili topline u području pete, svakako se preporučuje posjet ortopedu, ipak u nastavku donosimo nekoliko jednostavnih vježbi koje vam mogu olakšati svakodnevicu, a ne oduzimaju puno vremena. 

Bolovi u peti: Ove vježbe mogu ublažiti tegobe

Sljedeće vježbe istezanja jednostavne su za izvođenje i uz redovitu primjenu (tri serije dnevno kroz nekoliko mjeseci), mogu značajno smanjiti bolove u peti. I kod djece s bolovima u peti, ove vježbe mogu biti korisne. Ako niste sigurni jesu li prikladne za vas, obavezno se savjetujte s liječnikom.

Vježba 1 – Istezanje na stepenici

Stanite s oba stopala na stepenicu – ako je moguće, bosi. Ako baš nemate stepenice u blizini, možete koristiti i debelu knjigu ili nešto slično. Postavite bolno stopalo tako da samo prsti i prednji dio stopala dodiruju rub. Spustite petu prema dolje dok ne osjetite jasno istezanje u listovima. Pridržite se čvrsto tijekom izvođenja. Zadržite istezanje oko 10 sekundi i ponovite vježbu 20 puta.

Vježba 2 – Ručno istezanje prstiju

Sjednite na stolicu i stavite bolnu nogu preko druge. Rukom s iste strane uhvatite prste bolnog stopala i povucite ih prema sebi. Tako ćete istegnuti taban i list. Zadržite oko 10 sekundi i ponovite vježbu 10 puta.

Vježba 3 – Istezanje pomoću ručnika

Sjednite na pod ili na podlogu za vježbanje i ispružite noge. Uzmite ručnik, zarolajte ga i omotajte oko prednjeg dijela bolnog stopala. Nježno povucite stopalo prema sebi dok ne osjetite istezanje. Držite položaj 15 sekundi, zatim opustite i ponovite 10 puta.

Vježba 4 – Istezanje uz zid

Stanite ispred zida, napravite iskorak i oslonite se dlanovima o zid. Noga s bolovima ostaje straga, ispružena, a peta mora biti na podu. Prednja noga je lagano savijena. Trebali biste osjetiti istezanje u stražnjoj nozi. Zadržite položaj 10 sekundi, ponovite 20 puta.

Vježba 5 – Masaža lopticama

Sjednite udobno na stolicu i kotrljajte stopalo preko masažne loptice (npr. gumene jež-loptice). To pomaže u opuštanju fascije i smanjenju napetosti.

Dodatni savjeti za ublažavanje bolova u peti

ViscoPed S® silikonski uložak za stopalo pospješuje pravilnu funkciju stopala i pravilan obrazac hoda. Visokoelastični ulošci smanjuju područja pretjeranog opterećenja, osobito u prednjem dijelu stopala i na peti. Posebno mekane kružne zone u području pete djeluju amortizirajuće, ublažavaju ili u potpunosti otklanjaju bolna iritacijska stanja. ViscoPed S® učinkovito smanjuje opterećenje te apsorbira udarne sile koje djeluju na gležanj, koljeno, kuk i kralježnicu.

Kod akutnih bolova možete primijeniti noćnu ortozu za gležanj i stopalo. Koristi se na način da se dorzalne (stražnje) ekstenzije mogu podešavati pomoću bočnih traka i dodatnog klina za prednji dio stopala. Obloga od mekane, podstavljene pjene osigurava dodatnu udobnost. B:joynz Night Splint noćna udlaga za gležanj i stopalo ima protuklizni potplat i kopče za brzo otkopčavanje, što omogućuje lako stavljanje i skidanje. 

Prevencija bolova u peti

Kad se bolovi smanje, preporučuje se:

• Nošenje udobne obuće sa specijalnim ulošcima i amortizacijom u području pete
• Izbjegavanje visokih potpetica ili njihovo ograničeno nošenje
• Kod prekomjerne težine: pokušati s postupnim mršavljenjem
• Redovito izvođenje gimnastičkih vježbi za stopala – kao prevencija ponovne pojave simptoma

Ortopedski ulošci kao podrška terapiji

Liječenje bolova u peti može potrajati nekoliko tjedana, a ponekad i mjeseci. U tom procesu ortopedski ulošci mogu biti vrlo korisni. Na primjer, TRIactive® Comfort heel može pomoći u ublažavanju simptoma tako što nježno podupire petu i bolno područje plantarne fascije. Poseban „puzzle“ dizajn osigurava da se prijelazi između funkcionalnih zona na ulošku ne osjete pri hodu. Mjerenje za individualnu izradu ortopedskih uložaka možete dogovoriti u vama najbližoj Bauerfeind poslovnici.