Dr. Natko Beck o zdravom vježbanju, očuvanju zglobova, prevenciji ozljeda i kada koristiti steznik za koljeno

Kada govorimo o zdravom vježbanju, očuvanju pokretljivosti i dugoročnom zdravlju zglobova, važno je osloniti se na stručne i provjerene informacije. Upravo zato dr. Natko Beck, liječnik poznat po promicanju znanstveno utemeljenih zdravstvenih savjeta i zdravih životnih navika govori o dugovječnosti, pametnim fitness odlukama i prevencijama ozljeda te korištenju pomagala kao što je steznik za koljeno.

Budite blagi prema sebi

„Najgluplji savjet za zdravlje koji sam ikad čuo je „jedi manje, kreći se više“. Što na prvu zvuči kao jako logično i pametno i smisleno, i rješava sve u jednom udarcu. Ali ono što se tu ne uzima u obzir je da smo mi jako kompleksni, da svako ima svoje probleme, mane, želje, ne želje, ozljede, ranije sportske ozljede, ranije duševne ozljede, ranije kakve god ozljede zbog kojih ili nam se ne da, ili ne možemo, ili ne želimo, ili nećemo, ili nemamo motivacije nešto raditi što se drugima čini jako jednostavno.

Tako da, nije sve za svakoga u svakom trenutku i davati tako opće savijete svakoj osobi, još onda joj nabijat osjećaj i guilt trippa da je sama kriva za svoje zdravstveno stanje, je nešto najgluplje. A ono što je pametno je da budete dobri i iskreni prema sebi i da budete blagi prema sebi u donošenju odluka.“

 

Malim koracima do velikih promjena

 

 

 

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Objavu dijeli Bauerfeind_Hrvatska (@bauerfeind_hrvatska)

 

„Najgora fitness pogreška koju ljudi rade po meni je definitivno novogodišnja odluka. U želji da se jako promijenimo, napravimo velik korak i upišemo se u neku teretanu i onda godišnja članarina na koju si imao ekstra popust mjesečno propadne. Postigao si malo ili ništa, a ono što si dobio je frustracija da si opet sam sebe izdao i nisi uspio napraviti ono što si poželio.

Malim koracima do velikih promjena. „

 

Najbolja tjelovježba za dugovječnost, pokretljivost i zdrave zglobove

„Najbolja tjelovježba za mene je ona koja je održiva.

To nije teretana, to nije trčanje, to nije pilates, to nije joga… nego je ona koja je tebi održiva. Da li je to intenzivno šetanje, ili je trčanje, ili je voženje biciklom, ili je teretana svaki dan… Svak treba naći za sebe nešto što mu odgovara i onda s tim putem ići dalje.“

 

Dr. Beck o tome što uključuje dobar trening:

1. Vježbe snage tijekom kojih jačamo mišiće, da mišići budu snažni, izdržljivi i voluminozni, što je važno za dugovječnost.
2. Aerobnu komponentu što znači da koristimo naše srce, da razlika između najnižeg pulsa i najvišeg pulsa dnevno bude dosta velika.
3. Mobilizacija i istezanje zglobova kako bi zglobovi bili gipki i pokretljivi.

 

„Jedno nije kontradiktorno sa drugim, zapravo sve te stvari se lijepo nadopunjuju, tako da prakticirajte što više možete, ali ono najvažnije je da nađete za sebe ono što vam najviše odgovara.“

 

Kada je steznik za koljeno dobra podrška tijekom aktivnosti

„Moji najdraži trening osim šetnje, brze šetnje, vožnje biciklom, nekih kosih sklekova na klupicama u Maksimiru, je definitivno i ples. Ljudi podcjenjuju ples kao fizičku aktivnost.

To je jedna od najboljih fizičkih aktivnosti koje možete imati, zato što ne samo da podražuje tijelo, nego podražuje i um na najljepši mogući način.

Ako imate neku ozljedu, onda je dobro da imate prijatelje kao što ja imam prijatelje u Bauerfeindu da vam mogu omogućiti lijepe steznike koji vam pomognu stisnuti zglobove koji vam nisu toliko fiksni.

Ja sam dva puta trgao prednji križni ligament zbog pretjeranog korištenja nedovoljno pripremljenih zglobova, pa sam naučio lekciju i sad pazim što radim, jer mi je važnije da imam tijelo intaktno nego da sam odradio nekakav super ekskluzivan trening ili utakmica.“

 

 

 

 

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Objavu dijeli Bauerfeind_Hrvatska (@bauerfeind_hrvatska)

 

Najčešće ozlijede zglobova i kako ih izbjeći

„Definitivno bih savjetovao ljudima da izbjegnu najčešće ozljede, poput, ruptura ili parcijalnih ruptura potkoljenične muskulature ili Ahilove tetive, ili ozljeda koljena tipične za skijanje ili ramena kod sportova gdje se koristi rame. Ono što možeš je biti dovoljno utreniran za aktivnost koju misliš raditi.

 

Ono što često radimo, zagrizemo prevelik kolač, što se kaže, i onda dobijemo nazad ono što nismo željeli. To često vidim kod maratonaca, triatlonaca i bijatlonaca- ljudi koji rade ekstremne sportove dugo i onda se nakon ozljede vrate treniranju i misle da su tamo gdje su bili, ali više nisu. Tada dolazi do ponovne ozljede, što je šteta jer onda ih ta ozljeda još duže isključi.

Kod nogometaša recimo tipična ozljeda je kvadricepsa i tu isto treba zaliječiti ozljedu da ne bi došlo do još gore ozljede prilikom sljedećeg ispucavanja u loptu. „

 

„Poštujte svoje stare ozljede. Nema razloga da budete arogantni prema svom tijelu nakon što ste bili ozlijeđeni. Poštujte svoje ozljede i mogućnosti svoga tijela. „ zaključio je dr. Beck.