Teniski lakat – uzroci, simptomi i učinkovito liječenje

Teniski lakat čest je uzrok boli na vanjskoj strani lakta. Iako se povezuje s tenisom, može se pojaviti i kod osoba koje često ponavljaju iste pokrete rukom, primjerice tijekom rada za računalom, korištenja alata ili obavljanja drugih aktivnosti koje opterećuju podlakticu. Teniski lakat, medicinski poznat kao lateralna epikondilalgija, najčešće je povezan s preopterećenjem tetiva mišića koji ispružaju šaku i prste. Simptomi uključuju bol i osjetljivost na vanjskoj strani lakta te poteškoće pri hvatanju predmeta, podizanju tereta i obavljanju svakodnevnih aktivnosti. Liječenje teniskog lakta najčešće započinje prilagodbom aktivnosti i postupnim opterećivanjem mišića i tetiva. Ovisno o simptomima, mogu se preporučiti ciljane vježbe, fizikalna terapija i odgovarajuća potpora laktu.

Što je teniski lakat?

Teniski lakat je stanje povezano s preopterećenjem tetiva na vanjskoj strani lakta. Najčešće zahvaća područje hvatišta tetiva mišića koji omogućuju ispružanje šake i prstiju.

Bol se može pojaviti postupno, osobito nakon ponavljajućih pokreta, a s vremenom može otežavati aktivnosti poput tipkanja, rada s alatom, nošenja vrećica ili držanja predmeta.

Unatoč nazivu, teniski lakat ne pogađa samo tenisače. Može se pojaviti kod različitih skupina ljudi, osobito kada se određeni pokreti često ponavljaju ili se opterećenje povećava brže nego što se tkivo može prilagoditi.

Koji su uzroci teniskog lakta?

Najčešći uzrok teniskog lakta je ponavljano ili prekomjerno opterećenje tetiva mišića podlaktice. Rizik može biti veći kod aktivnosti koje uključuju ponavljano ispružanje šake, snažan stisak ili podizanje predmeta.

Teniski lakat može se pojaviti kod osoba koje:

• igraju tenis ili se bave drugim sportovima s ponavljajućim pokretima ruke

• rade za računalom i često koriste miš ili tipkovnicu

• rade s alatima ili obavljaju fizičke poslove

• često podižu, nose ili čvrsto drže predmete

• ponavljaju pokrete šake i podlaktice tijekom rada ili hobija.

Ponavljano opterećenje može dovesti do promjena u tetivama i pojave boli. Tegobe se mogu razvijati postupno, a njihova izraženost ovisi o opterećenju i individualnim čimbenicima.

Koji su simptomi teniskog lakta?

Glavni simptom teniskog lakta je bol na vanjskoj strani lakta, koja se može pojačavati tijekom pokreta šake i podlaktice ili pri hvatanju predmeta.

Najčešći simptomi uključuju:

• bol i osjetljivost na vanjskoj strani lakta

• bol pri podizanju predmeta ili nošenju tereta

• slabiji stisak šake ili nelagodu pri čvrstom držanju predmeta

• bol pri ispružanju šake ili prstiju protiv otpora

• poteškoće pri obavljanju svakodnevnih aktivnosti, primjerice otvaranju staklenke ili podizanju šalice.

Simptomi mogu biti blagi ili izraženiji te se mogu pogoršavati tijekom aktivnosti koje opterećuju zahvaćene tetive.

Ako je bol jaka, nastala nakon ozljede ili praćena izraženim oticanjem, crvenilom, toplinom ili značajnim ograničenjem pokreta, potrebno je potražiti liječničku procjenu jer uzrok ne mora biti teniski lakat.

90% osoba koje pate od teniskog lakta su obrtnici, glazbenici ili korisnici računala – a ne tenisači.

Kako se liječi teniski lakat?

Liječenje teniskog lakta najčešće započinje bez operacije. Cilj je smanjiti iritaciju tetiva, prilagoditi opterećenje i postupno vratiti funkciju ruke.

Odgovarajući pristup ovisi o intenzitetu i trajanju simptoma te o aktivnostima koje ih izazivaju.

1. Prilagodba aktivnosti i smanjenje opterećenja

Kod teniskog lakta važno je privremeno prilagoditi pokrete koji izazivaju ili pojačavaju bol. To može uključivati smanjenje ponavljajućih pokreta, prilagodbu načina podizanja predmeta i uvođenje redovitih pauza tijekom rada.

Potpuno mirovanje nije uvijek potrebno. U pravilu je korisno održavati aktivnost u granicama podnošljivosti i postupno se vraćati uobičajenim opterećenjima.

2. Vježbe za teniski lakat

Ciljane vježbe mogu pomoći u poboljšanju funkcije mišića i postupnom povećanju tolerancije tetiva na opterećenje. Program vježbanja treba prilagoditi simptomima i mogućnostima pojedinca.

Ovisno o procjeni stručnjaka, vježbe mogu uključivati:

• nježno istezanje mišića podlaktice

• postupno jačanje mišića koji ispružaju šaku

• vježbe kontrole pokreta i stiska

• postupno povećavanje opterećenja tijekom oporavka.

Vježbe ne bi trebale uzrokovati izraženo pogoršanje simptoma. Ako bol postaje jača ili se ne smiruje nakon aktivnosti, potrebno je prilagoditi program i zatražiti stručni savjet.

3. Fizikalna terapija

Fizikalna terapija može biti dio liječenja teniskog lakta. Fizioterapeut može procijeniti pokretljivost, snagu i način izvođenja aktivnosti te preporučiti individualno prilagođen program vježbi.

Terapija se može usmjeriti na postupno jačanje mišića podlaktice, poboljšanje kontrole pokreta i prilagodbu aktivnosti koje opterećuju lakat.

4. Hladni oblozi i lijekovi

Hladni oblozi nekim osobama mogu privremeno ublažiti bol nakon aktivnosti. Važno je zaštititi kožu i ne stavljati led izravno na nju.

Liječnik ili ljekarnik može savjetovati jesu li lijekovi protiv bolova ili lokalni pripravci primjereni, uzimajući u obzir zdravstveno stanje i moguće kontraindikacije.

Dodatne metode liječenja odabiru se individualno, ovisno o simptomima i odgovoru na početne mjere.

Može li steznik ili bandaža pomoći kod teniskog lakta?

Steznik za teniski lakat može nekim osobama pružiti potporu tijekom aktivnosti i pomoći u ublažavanju nelagode. Učinak ovisi o vrsti pomagala, načinu korištenja i individualnim simptomima.

Bandaža za lakat može biti dodatak planu liječenja, ali ne zamjenjuje prilagodbu opterećenja i odgovarajuće vježbe.

EpiTrain – potpora laktu tijekom svakodnevnih aktivnosti

Bauerfeind EpiTrain steznik za lakat namijenjen je potpori području lakta.

Pri odabiru steznika važno je uzeti u obzir veličinu, udobnost, namjenu i preporuke zdravstvenog stručnjaka. Pomagalo treba koristiti prema uputama proizvođača.

Steznik ne uklanja nužno uzrok teniskog lakta i nije jednako koristan za svaku osobu. Ako se bol nastavlja ili pogoršava, potrebno je razmotriti daljnju procjenu i prilagodbu liječenja.

Kada je potrebna operacija teniskog lakta?

Operacija se razmatra samo u odabranim slučajevima kada dugotrajnije nekirurško liječenje ne donosi zadovoljavajuće rezultate. Odluka o operaciji donosi se nakon liječničke procjene, uzimajući u obzir trajanje simptoma, funkcionalna ograničenja i nalaze pregleda.

Većina osoba prvo prolazi kroz konzervativno liječenje, koje može uključivati prilagodbu aktivnosti, vježbe i fizikalnu terapiju.

Ako bol traje dulje vrijeme unatoč odgovarajućem liječenju, liječnik može preporučiti dodatne pretrage ili procjenu specijalista.

Kako spriječiti teniski lakat?

Prilagodba opterećenja i pravilno doziranje aktivnosti mogu pomoći u smanjenju rizika od pojave ili ponavljanja tegoba.

Korisne navike uključuju:

• redovito praviti pauze tijekom ponavljajućih aktivnosti

• prilagoditi radno mjesto i način korištenja alata

• izbjegavati naglo povećavanje opterećenja

• postupno jačati mišiće podlaktice

• koristiti pravilnu tehniku pri sportskim aktivnostima

• reagirati na bol i prilagoditi aktivnosti prije nego što se simptomi pogoršaju.

Ako se bol u laktu ponavlja, preporučuje se procjena uzroka i savjet o odgovarajućim promjenama aktivnosti.

Kako ublažiti i liječiti teniski lakat?

Teniski lakat najčešće je povezan s preopterećenjem tetiva na vanjskoj strani lakta. Može uzrokovati bol pri hvatanju predmeta, podizanju tereta i izvođenju ponavljajućih pokreta rukom, ali ne pogađa samo sportaše.

Liječenje se najčešće temelji na prilagodbi aktivnosti, postupnom vježbanju i, prema potrebi, fizikalnoj terapiji. Steznik ili bandaža za lakat mogu biti dodatna potpora, ovisno o individualnim potrebama.

Ako bol ne prolazi, ometa svakodnevne aktivnosti ili se pogoršava, važno je potražiti stručnu procjenu kako bi se odabrao odgovarajući pristup liječenju.