Koljena bez boli: Kako zaštititi i ojačati svoja koljena?

Bol u koljenima može značajno utjecati na kvalitetu života, ograničavajući pokretljivost i smanjujući uživanje u svakodnevnim aktivnostima. Bez obzira jeste li sportaš, rekreativac ili netko tko se suočava s bolovima zbog ozljeda, degenerativnih promjena ili bolesti, važno je poduzeti korake kako biste zaštitili svoja koljena i spriječili daljnje probleme.

Uzroci bolova u koljenima

Bol u koljenima može biti uzrokovana različitim čimbenicima, uključujući:

• Ozljede (uganuća, istegnuća, puknuća ligamenata i meniskusa)
• Preopterećenje (često kod sportaša i osoba koje puno vremena u danu provode na nogama)
• Artritis (osteoartritis, reumatoidni artritis)
• Slaba muskulatura (nedostatak snage u kvadricepsima i mišićima potkoljenice)
• Nepravilna biomehanika (loše držanje, kriva obuća, problemi s kukovima i stopalima)

Kako zaštititi koljena?

Ojačajte mišiće

Jačanje mišića oko koljena, posebno kvadricepsa i stražnje lože, može smanjiti stres na zglob i poboljšati stabilnost. Redovito izvodite vježbe poput čučnjeva, iskoraka i podizanja nogu kako biste osnažili potporne mišiće.

Donosimo vam nekoliko vježbi:

1. Most

Ova vježba jača gluteuse i tetive koljena. Legnite na leđa sa savijenim koljenima i stopalima na podu. Podignite kukove od tla, stvarajući ravnu liniju od ramena do koljena. Forma je važna kako biste izbjegli ozljede, osobito u donjem dijelu leđa. 

2. Sjedenje uz zid

Izometrijska vježba koja jača mišiće kvadricepsa. Počnite tako što ćete stajati leđima naslonjeni na zid i spuštati tijelo dok vam koljena ne budu savijena pod kutom od 90 stupnjeva. Zadržite ovaj položaj određeno vrijeme. Ako vam je opterećenje preveliko možete stati s manjim rasponom do 45 stupnjeva.

3. Podizanje na prste

Podizanje na prste prvenstveno se fokusira na mišiće potkoljenice, koji igraju značajnu ulogu u stabilizaciji zgloba koljena. Za ovu vježbu stanite sa stopalima u širini kukova. Podignite pete od tla, podižući tijelo na prste. Spustite pete i ponovite.

4. Čučnjevi

Čučnjevi su temeljna vježba koja uključuje kvadricepse, tetive koljena i gluteuse. Ovu vježbu počnite tako što ćete stajati s nogama razmaknutim u širini ramena. Spustite tijelo savijanjem koljena. Podignite se natrag u početni položaj. 

5. Iskorak

Iskoraci ciljaju kvadricepse, tetive koljena i gluteuse. Počnite tako što ćete jednom nogom napraviti korak naprijed i spuštati tijelo sve dok oba koljena ne budu savijena pod kutom od 90 stupnjeva. Gurnite se u početni položaj i promijenite noge. 

Koristite kvalitetne steznike i ortoze za smanjenje bolova u koljenima

GenuTrain®

• Smanjuje osjećaj boli, stabilizira zglob koljena te pospješuje aktivaciju i mobilnost zglobova. 
• Prstenasti funkcionalni jastučić Omega+ Pad sigurno drži patelu koljena na mjestu te smanjuje edeme i otekline
• Sigurno držanje zgloba koljena aktiviranjem mišića
• Jednostavno stavljanje i skidanje zahvaljujući pomagalu za oblačenje i svlačenje

GenuTrain® S Pro  

• Aktivni steznik sa prilagodljivim kutnim mehanizmom za lateralnu stabilizaciju
• Mogućnost prilagodbe opsega pokreta zgloba
• Stabilizira zglob koljena
• Prilagodbe stupnja fleksije i ekstenzije za osobe koje trebaju kontrolirati opseg pokreta koljena

GenuTrain® A3

• Aktivni steznik za pravilno vođenje patele te za kompleksno liječenje tegoba koljena - A3 "anti arthros algos" = "against joint pain"
• Ubrzavanje procesa cijeljenja i reduciranje boli na području zglobne ovojnice
• Stabilizacija i ublažavanje simptoma gonartroze
• Kompresijska masaža tijekom kretanja za smanjenje edema i izljeva

Pravilno se zagrijavajte i istežite

Zagrijavanje prije aktivnosti i istezanje nakon može smanjiti rizik od ozljeda i poboljšati fleksibilnost zgloba.

Pazite na tjelesnu težinu

Prekomjerna tjelesna težina povećava pritisak na koljena, što može dovesti do trošenja hrskavice i razvoja artritisa.

Birajte odgovarajuću obuću

Dobra i kvalitetna obuća može smanjiti stres na koljena i poboljšati biomehaniku pokreta. 
BBACK tenisice donose upravo to. Inovativne tehnologije bazirane na suvremenim istraživanjima i razvoju. BBack razvija Pro-dynamic® tehnologiju koja predstavlja pravu revoluciju, ali i budućnost footwear industrije. Pro-dynamic® tehnologija koristi karbonska vlakna i sinterirane materijale, a pridonosi stabilnosti svakog koraka uz redistribuciju plantarnog pritiska. Sa svojom naprednom arhitekturom i tehničkim značajkama na visokoj razini, ove su tenisice predodređene da postanu pouzdani suputnik širokom krugu korisnika, bez obzira na dob ili specifične potrebe

Pazite svoja koljena

Zdravlje koljena ključno je za kvalitetan i aktivan život. Prevencija i pravilna njega mogu značajno smanjiti rizik od bolova i ozljeda. Ako osjećate nelagodu ili bol, ne ignorirajte simptome – koristite odgovarajuće steznike i ortoze te se posavjetujte s liječnikom ili fizioterapeutom kako biste pronašli najbolje rješenje za svoje potrebe. Cjelokupnu ponudu Bauerfeind® steznika i ortoza možete pogledati ovdje.