Odlične vježbe za mobilizaciju ramenog pojasa

Ako radite na snazi i jakosti prsnih mišića, sigurno vse na Vašem planu treninga našao i Bench Press, a kako biste izbjegli ozljede gornjih ekstremiteta, u zagrijavanje ubacite sljedeće jednostavne vježbe uz pomoć gume za vježbanje koja će vas zagrijati i pripremiti na adekvatan način za trening ruku, prsa i gornjih leđa.

1. Mobilizacija zgloba ramena

Gumu primite širokim hvatom iznad glave te ju istegnite odmičući dlanove u stranu. Potom uz daljnje istezanje gume, izvodeći rotaciju u zglobu ramena, rukama izvedite polukrug prema nazad dovodeći ruke iza leđa. Izvedite 20-25 ponavljanja

2. Istezanje gume ispred prsa

Ruke ispružite naprijed držeći gumu širokim hvatom. Dlanove zarotirajte jedan prema drugome, a potom krenite razvlačiti gumu u stranu dovodeći ruke/dlanove u ravninu s ramenima. Izvedite 20 ponavljanja

3. Triceps ekstenzije

Gumu objesite preko povišenja npr. vratila. Primite krajeve gume savijenih ruku, laktove fiksirajte u jednoj točki i povucite gumu bez pomicanja laktova dok ruke u potpunosti ne ispružite. Potom ih vratite u početnu poziciju. Izvedite 15 do 20 ponavljanja.

4. Adukcija

Ispružite ruku u stranu u ravnini ramena držeći gumu koju ste prethodno pričvrstili bočno od tijela sa iste strane radne ruke. Guma mora biti napeta. Krenite povlačiti gumu pomičući ruku naprijed ispred prsa. Pri tome nemojte savijati lakat. Vježbu ponovite i suprotnom rukom do 15 ponavljanja.

5. Potisak s gumom

Gumu pričvrstite za stabilnu površinu postavljenu iza leđa. Gumu primite tako da vam je ruka savijena u laktu, a dlan pozicioniran uz pazuh. Potom ispružite ruku naprijed zadržavajući ju u visini ramena. Ova vježba oponaša sklek i pokret kojega rukom izvodite isti je kao pokret tijekom izvođenja skleka.

U našoj ponudi možete pronaći rekvizite za vježbanje vrhunske kvalitete švicarskog branda Sissel. Ponudu pogledajte na linku.